Potresti sentirti orgoglioso di te stesso per esserti precipitato in palestra efacendo ilellitticoallenamento , ma muovere i piedi senza pensarci mentre leggi una rivista o guardi la TV non farà molto per la tua forma fisica. In questo blog, esploreremo le 10 idee sbagliate principali che le persone hanno quandofacendo cardiomacchina ellittica e fornire suggerimenti di miglioramento per aiutarti a bruciare più calorie e aggiungere divertimento ai tuoi allenamenti noiosi.
Impostare la resistenza a zero
Movimenti veloci del piede senza resistenza non hanno quasi alcun beneficio per il fitness. Assicurati di usare una forza sufficiente contro la resistenza impostata ogni volta che sali sulmacchina ellittica. Quindi, continua a un ritmo moderato finché non sei esausto. Se riesci ancora ad andare avanti per altri 5 minuti dopo essere sceso dalla macchina, non ti stai spingendo abbastanza forte.
Piegare la schiena
Mantenere una postura eretta allunga i muscoli addominali e coinvolge i muscoli del core e della parte superiore del corpo. Prova a usare le maniglie con una mano o anche i movimenti di una sola gamba per colpire più gruppi muscolari e bruciare più grasso. Se non riesci a trovare una macchina ellittica con maniglie fisse adeguate, non preoccuparti. Alcuni studi suggeriscono che tenere le maniglie con entrambe le mani può ridurre il consumo di calorie.
Non inserire informazioni personali
La maggior parte delle macchine ellittiche per uso commerciale sono impostate per un utente che pesa circa 150 libbre (68 chilogrammi), ma l'inserimento delle informazioni personali fornirà valori di consumo calorico più accurati. Cerca di bruciare 100 calorie ogni 10 minuti.
Non cambiare direzione
Andare all'indietro sulla macchina ellittica non solo aggiunge varietà, ma coinvolge anche diversi gruppi muscolari. Il movimento in avanti fa lavorare i muscoli della coscia, mentre il movimento all'indietro colpisce la parte posteriore delle cosce e dei glutei. Per il miglior allenamento, accovacciati leggermente mentre pedali, mantenendo le ginocchia a un angolo di 90 gradi.
Attenersi a un programma di allenamento fisso
L'allenamento ellittico HIIT è un ottimo modo per combattere la noia e aumentare il consumo calorico. Prova questi due metodi: resistenza fissa con ritmo variabile (1 minuto di ritmo veloce; 4 minuti di ritmo moderato alternati) o ritmo fisso con resistenza variabile (1 minuto di resistenza massima; 4 minuti di resistenza moderata alternati).
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Spinta delle dita dei piedi
Uno degli errori più comuni è esercitare troppa pressione sulle dita dei piedi, causando intorpidimento e tempi di allenamento ridotti. Sposta il peso sui talloni e coinvolgi i principali gruppi muscolari per prolungare la durata dell'allenamento.
Velocità eccessiva
Se senti la macchina ellittica emettere un suono sibilante, significa che la resistenza è inadeguata e stai pedalando troppo velocemente, con conseguente riduzione delle calorie bruciate per unità di tempo. Mantenere un ritmo costante e moderato e utilizzare una resistenza adeguata per sfidare i muscoli, il che aiuterà a mantenere una frequenza cardiaca più elevata.
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Trascurare il coinvolgimento della parte superiore del corpo
Se ti alleni tutti i giorni, usa entrambe le maniglie mobili per l'impegno dei muscoli della parte superiore del corpo per due giorni e le maniglie fisse per i restanti cinque giorni. Durante i movimenti coordinati di braccia e gambe, prova l'interval training: 1 minuto enfatizzando i movimenti delle braccia, 4 minuti enfatizzando i movimenti delle gambe, alternando fino alla fine dell'allenamento.
Inclinazione crescente
Alcune macchine ellittiche hanno una funzione di inclinazione, simile ai tapis roulant. Tuttavia, l'inclinazione ellittica non rende l'esercizio più impegnativo; invece, facilita il pedale verso il basso e la trazione verso l'alto sulle gambe.
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Eccessiva dipendenza dalla macchina ellittica
Non limitarti a una sola macchina. Completa i tuoi allenamenti con altre attrezzature per la forza e aerobiche, come i vogatori. Garantire la varietà dell'allenamento non solo impedisce al tuo corpo di abituarsi a un singolo movimento, ma modella anche continuamente gruppi muscolari più forti e promuove il metabolismo.
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Potenzia i tuoi allenamenti ellittici evitando questi errori comuni e incorporando i nostri suggerimenti di miglioramento. Porta il tuo percorso di fitness al livello successivo e raggiungi i tuoi obiettivi in modo efficace ed efficiente.
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